Water: నీళ్లు తాగేటప్పుడు ఈ టిప్స్ పాటిస్తున్నారా లేదా?.. హెల్త్ అసలు సీక్రెట్ ఇదే..
రోజులో ఇన్ని గ్లాసుల నీటిని తాగాలని లక్ష్యం పెట్టుకోవడం వల్ల అది శరీరంలో అనేక రోగాలను నయం చేస్తుంది.
నీటిలో ఎలాంటి కేలరీలు, పిండి పదార్థాలు లేవు, కనుక నీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచి డ్రింక్. అంతేకాకుండా, నీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణలో ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, మధుమేహం ఉన్నవారి శరీరానికి మరింత హైడ్రేషన్ అవసరం. నీటిని తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాలు దీని ఫలితంగా ఎక్కువ చక్కెరను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు నీరు త్రాగడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తం నుండి ఎక్కువ గ్లూకోజ్‌ను బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అలాగే రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచదు.
అలాగే, నీరు మనల్ని ఎప్పుడూ డీహైడ్రేషన్‌కు గురి కాకుండా చేస్తుంది. మనం బాగా హైడ్రేట్ అయినప్పుడు, మన రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్ మొత్తం సమతుల్యమవుతుంది. పరిస్థితి ఇలానే ఉంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా పెరుగుతాయి. జీవనశైలి మార్పులతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, చేయడంతో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. వీటితో పాటు నీటి తీసుకోవడం కూడా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
1. ప్రతి భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగాలి.
డిన్నర్‌ని ఇంట్లో వండుతున్నట్లయితే, డిన్నర్‌ని తయారు చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగండి. భోజనం చేస్తున్న సమయంలోనూ నీరు త్రాగవచ్చు. కడుపు నిండిపోయినట్లు ఉంటుందని అనుకుంటే కనుక భోజనం తరువాత కాస్త ఆగి నీరు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
2. నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
ద్రవ పదార్థాలు చాలా వరకు పండ్ల రసాల ద్వారా తీసుకుంటున్నా సరే.. నీటిని మాత్రం క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటూనే ఉండాలి. ఉదాహరణకు ఉడకబెట్టిన పులుసు, సూప్‌లు, సెలెరీ, టొమాటోలు, పుచ్చకాయలు వంటి వాటిలో నీటి కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇటువంటి ద్రవాలను తీసుకోవడమే కాకుండా నీరు త్రాగడం కూడా పెంచడం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
3. ఎప్పుడూ నీటి సీసాని తీసుకెళ్లండి.
రోజంతా నీళ్ల బాటిల్‌ని వెంట తీసుకెళ్లడం వల్ల ఎక్కువ నీరు తాగవచ్చు. బయటికి వెళ్లినా, ప్రయాణిస్తున్నా, ఇంట్లో, పనిలో, పాఠశాలలో ఉన్నా, నీరు త్రాగడం సులభం అవుతుంది. నీటి బాటిల్‌ను దగ్గరలోనే ఉంచుకోవడం వల్ల ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి అవకాశం ఉంటుంది.
4. రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి.
స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా స్మార్ట్‌వాచ్‌ యాప్‌లో, అలారం సెట్ చేయడం వల్ల నీటిని క్రమం తప్పకుండా తాగే విధంగా రిమైండర్‌లను కూడా సెట్ చేయవచ్చు. ప్రతి 30 నిమిషాలకు కొద్దిగా నీరు త్రాగడానికి అల్లారాన్ని సెట్ చేసుకోవడం మంచిది. బిజీ లైఫ్‌లో ఇలాంటి పద్దతులు తప్పనిసరి.
5. నీటికి రుచిని కలపండి.
నీటి రుచిని ఇష్టపడకపోతే దోసకాయ, నిమ్మ, స్ట్రాబెర్రీ, కివి ఇన్ఫ్యూజర్ బాటిల్‌(infuser bottle)లో పండ్ల ముక్కలను వేసుకుని ఆ నీటిని తాగినా మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
6. నీటి తీసుకోవడం టార్గెట్ పెట్టుకోండి.
ప్రతిరోజూ తీసుకోవాల్సిన నీటి పరిమాణంపై లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలుంటాయి. ఇది మీకు కొత్తలో కాస్త ఇబ్బందిని కలిగించినా, తరువాత మంచి ప్రయోజనాలనే అందిస్తుంది. రోజులో ఇన్ని గ్లాసుల నీటిని తాగాలని లక్ష్యం పెట్టుకోవడం వల్ల అది శరీరంలో అనేక రోగాలను నయం చేస్తుంది.
