అయితే అనారోగ్య సమస్యల నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకునేందుకు వాకింగ్ చేయడం తప్పని సరి. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల నుంచి 90 నిమిషాలు నడవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
ఎంత దూరం నడవాలి..
అయితే, రోజూ నిర్ధారిత సమయంలో నవడం వీలుకాకపోయినా.. వారంలో కనీసం 150 నిమిషాలు. అంటే.. సుమారు 2.5 గంటలు వాకింగ్ సమయం ఉండేలా ప్లాన్ చేసుకోండి.
ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల అనేక వ్యాధుల ముప్పు కూడా తగ్గుతుంది.ఫిట్‌గా ఉండేందుకు పెద్దలు అయితే ప్రతిరోజు దాదాపు 10000 అడుగులు నడవాలి. ఈ దూరం సుమారు 8 కిలోమీటర్లు అవుతుంది.
Protect Yourself From Illness
మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఈ దూరాన్ని మరింత పెంచుకోవచ్చు. నడక అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది మాత్రమే కాదు, చాలా మందికి ఇది బరువు తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా కూడా నిరూపిస్తుంది. వాకింగ్ లో అనేక రకాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు సాధారణ నడకను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు.
ప్రతిరోజూ నడక కండరాలను బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, వశ్యతను పెంచుతుంది. ఇది కాకుండా, నడక వల్ల వృద్ధులలో కీళ్ల దృఢత్వం, ఊబకాయం, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి.
2020 సంవత్సరం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 8,000 అడుగులు వాకింగ్ చేసేవాళ్లు 4,000 అడుగులు వేసిన వారి కంటే ఏ కారణం చేతనైనా చనిపోయే ప్రమాదం 51శాతం తక్కువ. రోజుకు 12,000 అడుగులు నడిచేవారిలో ప్రమాదం తక్కువగా ఉంది.
Protect Yourself From Illness
చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం కంటే ఎత్తులో ఎక్కడం వల్ల కండరాలు 3 రెట్లు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతాయని కొన్ని నివేదికలు చెబుతున్నాయి.
మీరు ఏదైనా వ్యాధితో బాధపడుతున్నట్లయితే, అలా చేయడానికి ముందు మీరు నిపుణులను సంప్రదించవచ్చు.
మీ నడకనను ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ రోజులు వాయిదా వేయకండి. ఒక్క రోజు కూడా గ్యాప్ ఇవ్వకుండా నడవడమే మంచిది.
దీనివల్ల క్యాలరీలు కరగడమే కాకుండా మీ శరీర జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. వర్షాల వల్లో, లాక్‌డౌన్ వల్లో వాకింగ్ చేయడం కుదరకపోతే.. ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
