.
*// నవ్వు //*
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
నవ్వు – నవ్వు మనకి చిన్నప్పటి నుంచీ సహజంగానే వచ్చింది.
మనం చిన్నప్పుడు నవ్వడం మనకి ఎవరూ నేర్పలేదు. మనం చిన్నప్పుడు ప్రతీదానికి నవ్వుతాం. ఆఖరుకి నిద్రలో కూడా నవ్వుతాం. అది అమాయకమైన నిజమైన నవ్వు. ఆ నవ్వు చూస్తే చాలు చుట్టూ ఉన్నవాళ్ళు ఆనందంగా ఫీల్ అవుతారు. అప్పుడు ఆ నవ్వుకి ఎలాంటి షరతులు, పరిధులు లేవు. మనం ఎదుగుతున్న కొద్దీ మిగతా హావభావాలు నేర్చుకుంటాము.
నవ్వుని కొన్ని సందర్భాలలో మాత్రమే వాడుతూ ఉంటాము. ఫోటో కోసమో, వేరే వాళ్ళని పలకరించడానికో నవ్వుతాము.
చిన్నపిల్లల కంటే పెద్దవాళ్ళు తక్కువ నవ్వుతారు. చిన్నపిల్లలు రోజుకి దాదాపు 400 సార్లు నవ్వుతారు. పెద్దలలో కేవలం 30% మాత్రమే రోజుకి 30 సార్లు నవ్వుతారు.
నవ్వడం వల్ల ఎలాంటి ఉపయోగాలు ఉన్నాయో ఇప్పుడు చూద్దాం…
1. నవ్వడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఒత్తిడి శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి హానికరం. మనం నవ్వినప్పుడు, మన శరీరం ‘న్యూరోపెప్టైడ్స్‌’ను విడుదల చేస్తుంది. ఈ చిన్న అణువులు ‘ఒత్తిడి ఉపశమనం’ మరియు ‘ప్రశాంతతను’ ప్రేరేపించే దిశగా పనిచేస్తాయి.
కాబట్టి, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడల్లా చిరునవ్వు నవ్వండి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాక, మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచి మీరు చెయ్యాలనుకున్న పనులు చేసేలా చేస్తుంది.
2. ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది. వ్యక్తి నవ్వినప్పుడు, ‘ఎండార్ఫిన్’ అనే ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. ఈ హార్మోన్ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. నవ్వు మన సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది. మనం సహజంగా ఎక్కువ నవ్వే వ్యక్తుల వైపు ఆకర్షితులవుతాము. నవ్వినప్పుడు మరింత ఇష్టపడతాము.
4. నవ్వడం మనలను మరింత స్నేహపూర్వకంగా మరియు ఇతరులకు చేరువ చేస్తుంది.
5. మనం నవ్వినప్పుడు, మన శరీరం ‘సెరోటోనిన్’ అనే హార్మోన్ విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయ పడుతుంది.
6. ఒక బ్రిటీష్ పరిశోధన ప్రకారం, ఒక నవ్వు 2000 చాక్లెట్ తినడం వల్ల మెడదుకి వచ్చిన ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. ఈ పరిశోధన కూడా ఒక చిరునవ్వు 16,000 రూపాయలు డబ్బు తీసుకున్నప్పుడు మెదడు ఎంత ఆనందంగా ఉంటుందో దానితో సమానం అని తేలింది.
కాబట్టి, మీరు ఏమీ చేయకుండా 16,000 పౌండ్ల డబ్బు లేదా 15 లక్షల రూపాయలు అందుకోవాలని ఉందా? అయితే నవ్వండి. మీ ఒక్క చిరునవ్వు విలువ 15 లక్షల రూపాయలు. అద్భుతం కదా ?
7. మనం నవ్వినప్పుడు, మన శరీరం ‘డోపమైన్’ అనే హార్మోన్ విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ ఈ క్రింది విధంగా మనకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
8. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
9. శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది
10. సృజనాత్మకతను పెంచుతుంది
11. ఎముకల బలాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది
12. నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
13. పగటిపూట మనల్ని అప్రమత్తంగా మరియు మేల్కొని ఉంచుతుంది
14. నవ్వు జీవితకాలాన్ని పెంచుతుంది. నవ్వే వ్యక్తుల జీవిత కాలం 7.2 సంవత్సరాలు ఎక్కువ ఉంటుందని ఒక పరిశోధనలో తేలింది. కాబట్టి, మరింత నవ్వి, ఎక్కువ కాలం జీవించండి.
15. నవ్వడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది. మనం ఎక్కువగా నవ్వినప్పుడు, శరీరంలో తెల్ల రక్త కణాలు మరియు సహజ కిల్లర్ కణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఈ కణాలు అంటువ్యాధుల నుండి మనలను రక్షిస్తాయి.
16. నవ్వు మీరు పని చేసే ప్రదేశాన్ని మార్చేస్తుంది. నవ్వుతూ పనిచెయ్యడం వల్ల మీ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది
17. నవ్వడం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క అందాన్ని సహజంగా పెంచుతుంది . నవ్వు మీ వయసుకన్నా మూడు సంవత్సరాలు చిన్నవారిగా కనిపించేలా చేస్తుందని ఒక పరిశోధనలో తేలింది.
18. నవ్వడం అనేది మానసిక స్థితిని పెంచే వ్యాయామం.
19. నవ్వడం అంటువ్యాధి లాంటిది. మీరు నవ్వినప్పుడు, మిమ్మల్ని చూసే వ్యక్తులు అప్రయత్నంగా నవ్వుతారు మరియు వారు కూడా నవ్వుతూ ప్రయోజనాలను పొందుతారు. కాబట్టి నవ్వడం ద్వారా, మీరు ఇతరులు సంతోషంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో ఉండటానికి సహాయం చేస్తారు. నవ్వడం అనేది ఇతరులను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే గొప్ప మార్గం.
20. నవ్వడం ఒక వ్యక్తిని మరింత ఆకర్షణీయంగా అందంగా చేస్తుంది.
21. ఒక వ్యక్తి నవ్వినప్పుడు గుండె చక్ర యాక్టివేట్ అయ్యి ప్రశాంతతను ఇస్తుందని ఎనర్జీ హీలింగ్ చెప్తుంది. .
22. నవ్వడం శారీరకంగా, మానసికంగా, మానసికంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా మన జీవితం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇవి నవ్వు వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు. మనలో చాలా మంది మనం సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే చిరునవ్వు అవసరం అని అనుకుంటారు. ఫేక్ నవ్వు మంచిది కాదు అనుకుంటారు. ఫేక్ నవ్వు కూడా నిజమైన నవ్వు అంత ప్రయోజనకరం అని ఒక పరిశోధనలో తేలింది. మీరు నవ్వినప్పుడు, మీరు సంతోషంగా ఉంటారు. కాబట్టి, నవ్వడానికి ఒక కారణం కోసం వేచి ఉండకండి. మీరు విచారంగా, కోపంగా, చేదుగా, క్రోధంగా, అలసిపోయినప్పుడు, విసుగు చెంది ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడైనా నవ్వండి. ఈ చిన్న పని మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా మీరు చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామాలలో నవ్వడం ఒకటి.
మీ రోజువారీ జీవితంలో చిరునవ్వును చేర్చడానికి కొన్ని మార్గాలు ఇప్పుడు చూద్దాం.
1. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నవ్వుతూ చెయ్యండి. ఇది వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది.
2. మీరు యోగా చేస్తున్నప్పుడు, వంగిన అవయవాన్ని చూసి నవ్వండి. ఈ స్మైల్ మీ శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది మరియు అవగాహనను కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3. మీరు ఏదైనా బోరింగ్ పని చేస్తున్నప్పుడు, దాని గురించి నవ్వుకోవడానికి మార్గాలను వెతకండి.
4. మీరు ఇన్నర్ స్మైల్ మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ చెయ్యవచ్చు. ఇది ఒక ప్రసిద్ధ Taoist practice. ఇది చేసే వ్యక్తి శరీరంలోని ప్రతి అవయవాన్ని చూసి లోపల నవ్వుతాడు. ఈ మెడిటేషన్ ను సులువుగా సాధన చెయ్యడానికి సూచనలు ఇప్పుడు చూద్దాం.
5. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో –కుర్చీలో లేదా నేలపై– వెన్నెముక నిటారుగా కూర్చోండి
6. కళ్ళు మూసుకోండి
7. ఒక నిమిషం డీప్ బ్రీత్ తీసుకోండి మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను నెమ్మది అవుతాయి.
8. మెల్లగా నవ్వండి.
9. మీ తల నుండి మొదలుకొని మీ శరీరంలోని ప్రతి అవయవాన్ని చూసి నవ్వడం ప్రారంభించండి.
10. మీ ముఖంలోని ప్రతి అవయవాన్ని చూసి నవ్వండి.
11. మీ శరీరంలోని ప్రతి అవయవం చూసి నవ్వండి.
12. మీ చేతులను చూసి నవ్వండి.
13. మీ కింది దేహాన్ని చూసి నవ్వండి .
14. మీ కాళ్ళని చూసి నవ్వండి
15. మీ శరీరాన్నంతా చూసి నవ్వండి .
16. మీకు ఇబ్బందిగా లేనంత వరకూ నవ్వుతూనే ఉండండి
17. కృతజ్ఞతతో ఒక చిన్న ప్రార్థనతో ఈ సాధనను ముగించండి.
18. అద్దంలో చూసేటప్పుడు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వండి
ప్రతి పరిస్థితిలో ఎల్లప్పుడూ నవ్వండి. నవ్వడానికి ఎటువంటి కారణాలు లేదా లక్ష్యాలు అవసరం లేదు. చిరునవ్వుతో మీ జీవితాన్ని మార్చుకోండి.
మనుషులు మాత్రమే నవ్వగలరు.
_Keep smiling_
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
